我们生活在一个焦虑的时代。

• 人们担心关于通货膨胀和经济。
• 政治比我们大多数人记忆中的更令人担忧。
• 家长们担心关于他们的孩子;孩子们很担心关于他们的父母。

如果我告诉你，有一种简单的、基于科学的方法可以缓解你的焦虑，一份新的报告表明，它和主要的抗焦虑药物一样有效，你会怎么想?

(此外，还有一个简单的八分钟捷径，你甚至不需要离开这个故事?)

来自乔治敦大学、哈佛大学和其他机构的研究人员在同行评审期刊《美国医学会精神病学杂志》(JAMA Psychiatry)上撰文称，他们已经确定，在治疗焦虑症患者方面，以正念为指导的减压计划至少可以与药物艾司西酞普兰(escitalopram)一样有效，艾司西酞普兰的品牌名称如Lexapro和Cipralex。

他们的研究很简单:在2018年至2020年期间，他们从波士顿、纽约和华盛顿特区的医院招募了276名焦虑患者，并为他们提供药物治疗或正念减压(MBSR)治疗。

最后，102名患者完成了正念训练，106名患者完成了药物治疗;我们假设另外68人没有完成这两个过程。

知道正念减压课程是什么样子是值得的。它包括:

• 八周2.5小时的课程
• 在第五周或第六周上一天的周末静修课，还有
• 每天45分钟的家庭练习。

临床评估人员不知道是否有患者使用过药物或基于正念的减压训练来治疗他们的症状，然后评估他们的焦虑水平从一开始是如何变化的，范围从1到7。

乔治城大学报告的结果:

(需要强调的是，这一计划的目的就是减少30%。)

听着，这项研究对我来说很重要，因为我确实处理过焦虑，在不同的时候，我服用了Lexapro来帮助处理它。

就像我认为很多人在服用这样的药物时，当症状得到控制时，我会停药一段时间，需要时再试一次。

因此，找到一种经过验证的、非药物的方法来达到同样的效果——而且可能是人们最终会长期使用的一种方法——是很有趣的。

当然，正念减压法需要的时间比吃药要多(正念可能是一个简单的解决方案，但“简单”并不总是意味着“容易”。)

正如该研究的第一作者、焦虑症研究项目主任、乔治敦大学精神病学副教授伊丽莎白·霍格医学博士所说:

正如我在我的免费电子书《神经科学免费书:终身理解和训练大脑的13种方法》中所写的那样，没有什么比人类的大脑以及它意想不到的工作方式更迷人的了。无论是好是坏，焦虑是其中的一部分。

如果你还在犹豫非医疗干预如何能积极地影响你的焦虑，这是你的8分钟捷径:一首名为《失重》的歌，它能刺激特定的神经反应:降低心率，降低血压，降低应激激素皮质醇水平。

几年前我第一次发现这个方法，至今我仍对它的效果感到震惊。(在这篇文章中观看和收听，而不是点击出去，这样你平静的音乐就不会被嘈杂的广告打断。)