普拉提——结合了等长运动、瑜伽、强化运动、伸展运动和许多其他运动的各种元素的运动。它们对运动员有好处，但不仅如此!

普拉提- 20世纪创造的运动，多年来并没有失去他们的知名度

普拉提-运动发明的物理治疗师的德国血统，约瑟夫·温伯特斯·普拉提。这种训练的目的是使肌肉更加灵活和伸展，今天仍然如此，尽管不仅仅如此。它是一组结合了各种技巧的练习，例如瑜伽或等长运动。普拉提多年来越来越受欢迎，现在大多数健身学校和一些健身房都有普拉提。它是人们训练各种运动的一个很好的支持，但不仅仅是。这是一套旨在帮助恢复正常身体状态和健康的练习，所以任何人都可以练习。

普拉提练习是什么?

彼拉提斯的发展主要是因为他自己需要康复。他患有佝偻病，需要适当地加强肌肉骨骼。他在实践中开发的练习最初主要用于芭蕾舞演员，他们暴露在许多伤害中。然后，兴趣也去了健身俱乐部，从那时起，它一直是最流行的技术之一，在体育俱乐部很受欢迎。在选择此类课程时，您必须记住，它们不是特别动态的，但这也不是它们的目的。这些课程可以成功地用于有其他身体活动禁忌症的人，例如孕妇或遭受各种伤害的人。在练习普拉提的时候，要注意所做动作的准确性，因为只有这样的动作才能带来理想的效果。所以速度在这里不重要，重要的是精度。

普拉提是一种锻炼系统，可以增强所有肌肉群。插图照片，Pixabay

普拉提的效果是什么?

与任何类型的训练一样，规律和规律的练习很重要。普拉提课程的主要作用是改善健康和健身，但它们也有助于减轻疼痛，增强肌肉或提高灵活性。这种类型的体育活动非常放松和平静。这意味着我们感到的压力更小，休息后的身体再生得更好。

普拉提——适合初学者或初学者的运动只进阶?

很少有适合每个人的类型，比如普拉提。因此，初学者的练习通常是高级练习的一个版本，只是较轻的版本。这种类型的训练也可以参加的人谁没有体育活动的经验，并希望提高自己的身体健康和灵活性。所以对于我们的目标来说，加强脊柱、臀部、腹部的肌肉，摆脱脂肪团就足够了，那么普拉提运动就是完美的解决方案。

普拉提-腹部练习作为训练集的一个例子

无论我们选择什么类型的训练，无论是健身还是普拉提，腹部锻炼并不是唯一应该做的事情，要有一个漂亮的身体部分。与此同时，这里有一些任何人都可以在家里做的练习。然而，应该记住，重要的是准确性，而不是速度:

1. 躺在地上，沿着身体伸展双臂，腰紧贴地板。缓慢抬起一条腿，成90°角，脚趾向上。然后在天花板上画些小圆圈，记住这个动作来自骨盆，同时背部不要脱离地板。完成几个圈后，在另一条腿上重复这个练习
2. 采取平板支撑的姿势，在这个姿势中，它是非常im的有一个强壮、紧绷的胃和一个收好的骨盆是很重要的。然后在吸气时扭动躯干，就像你想把髋骨触到地板上一样，然后在呼气时回到开始的位置。这个动作交替地在每个髋部进行
3. 用双膝和双手支撑下跪，交替拉动右肘和左膝最后朝向你，然后在你面前伸直这两个肢体。一边重复几次，另一边也一样。

普拉提——这是什么运动?

正如你所看到的，这些都是用来恢复我们的健康和增强我们的身体的。每个人都可以很容易地适应自己和自己的进步水平。这些练习基本上是为每个人设计的，尽管这里也有一些限制。它们主要涉及患有慢性病、疝气或最近骨折的人。然而，最好事先咨询一下你的医生，因为你可能还能负担得起这样的体力活动。你可以通过去健身俱乐部或其他体育俱乐部进行这种类型的训练来轻松地找到自己的锻炼方式。如果你打算开始一场体力活动的冒险，这是一个好主意。

参见:

来源:Gazeta