对一些人(主要是那些没有得过流感的人)来说，感染流感似乎只不过是一件讨厌的事，但这种疾病远不是闹着玩的。根据美国疾病控制与预防中心的数据，尽管接种了疫苗，并有现成的信息告诉人们如何预防流感，以及如果你得了流感该怎么做，以防止别人也生病，但每年仍有3000到4.9万美国人死于这种病毒。

是的，不幸的是，每年有多达20%的美国人患流感，这意味着今年冬天你很有可能也会发现自己在与这种疾病作斗争。所以，如果你生病了，你必须知道如果你得了流感该做什么——更重要的是，什么不该做。

1 .离开家

抱歉，在你的医生说你100%没有流感之前，你应该呆在家里，就像其他人的生命依赖于它一样(因为，坦率地说，他们确实依赖于它)。流感病毒不仅可以通过被污染的表面传播，最近发表在《美国国家科学院院刊》上的一项研究还发现，受感染的人只要呼吸就能让健康人生病——不需要咳嗽或打喷嚏。

2吸烟

如果你是一个习惯吸烟的人，你得了流感，你会想把你的一包烟收起来。当耶鲁大学医学院的研究人员研究流感对严重吸烟者的影响时，他们发现“吸烟者不会因为不能清除或抵抗病毒而陷入麻烦，[而是]因为他们对病毒反应过度，”该研究的作者Jack A. Alias医学博士解释道。不吸烟者能够在不造成长期损害的情况下抵抗感染，而研究人员能够证明吸烟者会留下组织损伤和疤痕。

服用泰诺

许多人认为，如果得了流感，就应该去找OTC药物——毕竟，一种能让你感觉好些的药怎么可能对你有害呢?从技术上讲，它不是——但你周围的所有人都不是这样。

当加拿大研究人员研究含有非甾体抗炎药、对乙酰氨基酚或布洛芬(如戴奎尔、泰诺和布洛芬)的药物对流感病毒感染者的影响时，他们发现这些药物实际上并不能治愈受试者，只是掩盖了他们的症状。结果呢?流感病例的数量每年上升5%。

大吃垃圾食品

像任何一个正常人一样，如果你得了流感，你的第一反应可能是去找最近的安慰食物，把痛苦吃掉。虽然甜食可能会在短期内缓解你的悲伤，但研究发现，含糖食物“容易导致体重增加，从而引发炎症”。

5 .不接种流感疫苗

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即使你感染了流感，接种疫苗仍然可以帮助你对抗疾病。“接种流感疫苗的好处之一是，如果你最终还是感染了流感病毒，它可以帮助降低疾病的严重程度和持续时间，”内科医生和健康专家内索奇·奥克-伊博克博士向Bustle解释说。另外，由于每年都有几种流感病毒，接种疫苗可以帮助你免受其他流感病毒的感染，而你还没有感染。

站在寒冷的室外

流感病毒在冬季肆虐是有原因的。正常情况下，人体的第一道防线是粘膜，但冬天的寒冷空气使清除粘膜变得更加困难。一旦病毒进入体内，被称为吞噬细胞的专门免疫细胞就会开始工作，但不幸的是，温度下降也会损害它们的功能。当然，你不能控制外面的天气，但是你可以在生病的时候控制你与它的接触——所以在你从流感中恢复的时候，确保你尽可能多地呆在室内。

7 .不洗手

如果你感染了流感病毒，那么你应该确保你经常彻底洗手，以免传染给其他人。根据疾病控制和预防中心(CDC)的一份报告，用肥皂洗手可以减少大约20%的呼吸系统疾病——包括流感——在普通人群中。

停止锻炼

虽然生病会让你想要昏昏沉沉地躺在床上一整天，但你应该努力(如果可以的话)让你的心率上升一点。根据发表在《老年人护理》杂志上的一项研究，简单地定期锻炼可以“增强疫苗接种反应，增加t细胞，增强免疫系统中自然杀伤细胞的功能”，所有这些都有助于对抗流感。

9有限公司摄入大量的钠

“钠含量很高的食物会使身体脱水，”Genki Nutrition公司的注册营养师乔纳森·瓦尔迪兹向Byrdie解释道。这个问题?当你的身体脱水时，你的免疫系统就会受损——例如，身体无法分泌大量的抗菌蛋白到唾液中——因此就不太擅长抵御病原体。

10多待在除湿的空气中

寒冷空气的低湿度只是使冬季成为主要疾病季节的众多因素之一。事实上，当美国国家职业安全与健康研究所的研究人员在各种湿度条件下研究流感病毒时，他们发现，在湿度较低的房间里，高达77%的病毒颗粒仍具有传染性，而在潮湿的房间里呆了一个小时后，只有14%的病毒颗粒仍具有传染性。

虽然你显然无法控制室外空气的湿度，但你可以做一些事情，比如风干你的衣服，在窗台上放一碗水，在炉子上加热茶，以提高室内的湿度，杀死那些有害的细菌。

维生素A摄入不足

中性粒细胞、巨噬细胞、自然杀伤细胞——这些细胞在免疫系统的功能中都起着至关重要的作用，但如果没有足够的维生素A，它们都无法发挥其应有的作用。为了在生病时储存维生素A，一定要吃大量的橙色蔬菜，如胡萝卜和红薯，以及蔬菜，如菠菜、羽衣甘蓝和羽衣甘蓝。

12或维生素D

另一种对从流感中恢复至关重要的营养物质是维生素d。根据《英国医学杂志》发表的一项对1.1万名受试者的分析，通过阳光或鲑鱼、金枪鱼和鸡蛋等食物获取维生素d，可以预防流感等呼吸道感染。

乘坐拥挤的火车上下班

因为流感病毒很容易在人与人之间传播，如果你得了流感，你能做的最糟糕的事情之一就是乘坐公共交通工具上下班，在那里，一大群人聚集在一起，你感染其他人的几率很高。虽然你应该尽量呆在家里，直到你知道自己不再具有传染性，但美国疾病控制与预防中心建议，如果你绝对必须出门(比如你必须去看医生或拿更多的纸巾)，就戴上口罩。

使用手巾

西奈山医院的急诊医师彼得·希勒博士在接受美国广播公司采访时表示:“你可能不愿意这么做，但在流感季节，人们用纸巾擦手可能更卫生。”如果你生病了，你用的毛巾和你的家人和客人用的一样，那么你就有可能让他们生病，也让他们受苦——没有人想要这样。

保持窗户关闭

即使外面冷得让人不舒服，也要注意至少每小时打开窗户一次，持续几分钟。为什么?由于病毒可以通过空气传播，打开窗户将使“病态空气”从室外流出，新鲜空气从室内流出。

平躺着睡觉

当你生病的时候，当你试图入睡的时候，你的咳嗽会成倍地加重，这是有原因的。当你平躺在床上时，鼻子里的粘液会聚集在喉咙后面，刺激喉咙，导致咳嗽，让你睡不着觉。解决方案?抬起头睡觉。这可以防止粘液在喉咙里积聚，让你睡得更安稳。

17 Vape

如果你想让你的免疫系统发挥作用，那么你必须暂时放弃你的电子烟。根据发表在《胸腔》杂志上的一项研究，电子烟的蒸汽会增加炎症化学物质的产生，并使细菌等有害颗粒进入肺部。

18不洗床单

这么说吧，如果你的目标是从流感中恢复过来，那么坐在布满细菌的床上对你没有任何好处。

19不要吃蔬菜

蔬菜提供给你身体的营养物质对对抗感染非常有益。以西兰花为例:加州大学洛杉矶分校的一项研究发现，这种绿色蔬菜中的萝卜硫素有助于激活体内的免疫细胞。

20压力过大

当你还在努力从流感中恢复的时候，不要过度劳累到焦虑的地步。根据美国心理协会的说法，大量的压力会削弱免疫系统，使身体更难清除有害细菌和病原体。

21服用抗生素

不幸的是，由于流感源于病毒，抗生素实际上并不能治疗它。不仅如此，如果你选择不必要地服用抗生素来治疗流感，你可能会对这种药物产生抗药性，并且需要更长的恢复时间，更严重的疾病，以及更频繁地去看医生。

22远离医生

虽然大多数流感病例不需要任何处方治疗就会自行消失，但也有一些人——比如65岁以上的成年人、幼儿和孕妇——更容易患上流感相关并发症，一旦感染病毒，他们应该寻求医疗治疗。

23饮酒过量

如果你得了流感，一两杯葡萄酒可能不会对你造成任何伤害，但一个疯狂的夜晚，不停地喝酒和混合饮料是另一回事。根据发表在《酒精》杂志上的一项研究，即使只是一个晚上的狂饮也会严重影响你的免疫系统，阻止它对抗外来病原体(比如流感病毒)。

24睡眠太少

当你面对像流感这样的病毒时，你的身体必须努力消除任何和所有外来病原体——但研究表明，当你睡眠不足7小时时，你的免疫系统不能百分之百地工作。

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