你的甲状腺。它产生的激素对你的新陈代谢、皮肤和骨骼的健康、睡眠质量、头痛频率(或不频率)和性欲有很大的影响，仅举几例。换句话说，它是你身体中最重要的腺体之一。而你的可能有麻烦了。根据美国甲状腺协会的数据，估计有2000万美国人患有甲状腺疾病，而在这2000万人中，有惊人的60%没有意识到这一点。

但是，尽管有这些数字，也没有必要担心。即使你的甲状腺不正常，让它恢复正常也很简单，只要尝试一个新的瑜伽姿势，或者对你的饮食做一点小小的改变。所以继续读下去，学习如何拥有一个健康的甲状腺。

少吃蔬菜

是的，真的——尽管只有在十字花科蔬菜，如花椰菜、西兰花和抱子甘蓝时才会这样。如果这些蔬菜是你饮食的核心部分，而你有甲状腺问题，你可能需要重新考虑。2016年发表在PubMed上的一项研究发现，由于它们比非十字花科蔬菜更难消化和代谢，因此它们与甲状腺相关疾病的风险更高有关。

2 .挂断电话

爱聊天的手机用户要小心了。发表在《阿曼医学杂志》上的一项研究表明，手机使用的增加会改变甲状腺释放激素的方式。由于荷尔蒙水平的改变会产生大量的负面影响，比如体重迅速增加和皮肤干燥，你可能想要减少长时间的电话交谈。

不要停止喝酒

是的，这个建议与任何医生所说的都是相反的。但2015年《甲状腺疾病杂志》(Journal of Thyroid Disorders)的研究表明，突然停止饮酒会扭曲甲状腺检查的结果，导致错误的诊断。所以，如果你很快就要接受检查，为了你的甲状腺健康，保持你的饮酒习惯大致相同。

多吃海藻

你的甲状腺需要碘来制造必需的激素。海藻——比如海带、紫菜和海苔——富含碘，可以让你的身体转化为激素。它们通常还含有许多其他有益的营养物质，如钙、钾和维生素a到E，所以这些东西真的是你错过的超级食物。

5停止使用塑料

双酚A(或BPA)是一种常见于塑料瓶、特百惠等塑料制品中的单体。BPA对你的身体有害的原因有很多，但它也会影响你的甲状腺健康。发表在《临床内分泌学与代谢杂志》上的一项研究发现，这种化学物质会对甲状腺产生负面影响。如果你仍然经常使用塑料容器或瓶子，那就赶紧换成玻璃容器或瓶子吧。

远离一种叫三氯生的东西

三氯生是许多肥皂和沐浴露的常见成分，但它可能对你的甲状腺健康有不利影响。美国环保署进行的一项研究表明，即使少量接触这种化学物质也会影响甲状腺释放激素的方式。幸运的是，现在比以往任何时候都更容易避免这种东西:2017年12月，FDA发布了一项禁止含有三氯生的非处方产品的规定。

7 .不要喝绿茶

精密营养公司的专家发现，饮用绿茶与先前存在的甲状腺问题恶化之间存在联系。然而，没有证据表明饮用红茶会导致这些问题。所以，如果你是一个经常喝茶的人，那就改喝黑茶吧，或者，如果你不需要咖啡因，那就坚持喝草药混合茶。

减轻压力

高压力水平会导致焦虑、失眠和血压升高。但还有另一个副作用:根据PubMed上的一篇评论，压力会使你的甲状腺功能减慢，这可能导致不必要的体重增加。压力也是导致甲状腺机能亢进的环境因素之一，当你的甲状腺一次释放过多的激素时。

进行低强度的有氧运动

根据一些专家的说法，低强度的有氧运动是避免伤害甲状腺健康的最佳运动。如果你患有甲状腺疾病，你可能会经历关节油漆。所以把你的锻炼集中在低强度的运动上——比如散步或水中有氧运动——是可行的方法。额外的好处是，这些锻炼是每天进行有氧运动的低成本方法。

10或者练习瑜伽

瑜伽修行者,喜乐。《瑜伽咪咪萨》上的一项研究发现，做某些瑜伽姿势可以帮助你释放甲状腺激素。在你的下一个动作中，试着结合船式、桥式和鸽子式。这些姿势有助于打开喉咙循环，改善甲状腺周围的能量流动。

增加B12的摄入量

《巴基斯坦医学协会杂志》的一项研究发现，维生素B12缺乏和甲状腺功能减退之间存在联系。为了解决这个问题，在你的食物仓库里储备富含维生素b12的食物，比如鱼、鸡蛋和牛奶。

确保每晚有8小时的睡眠

尽管疲劳可能是甲状腺不健康的一种症状，但你必须尽力睡个好觉。确保每晚有8小时的睡眠，以保持甲状腺功能正常有效。

多吃硒

《分子营养与食品研究杂志》上的一项研究发现，坚果和蘑菇中含有的营养元素硒可以使甲状腺激素的分泌平稳有效。另外，硒对整个内分泌系统的健康非常有益。如果你不能吃坚果或真菌，不要担心:你可以在当地的药店买到补充剂。

14永远把屁股拿出来

2014年发表在《波兰内啡肽学杂志》上的一项研究发现，吸烟会对甲状腺健康产生各种负面影响，尤其是荷尔蒙的产生。吸烟会导致荷尔蒙水平剧烈波动。(好像你还需要另一个辞职的理由似的。)

多吃蓝莓(和其他抗氧化剂)

为了更好的甲状腺健康，在你的饮食中加入富含抗氧化剂的食物，比如石榴和各种各样的浆果。2008年发表在《临床化学与检验医学》(Clinical Chemistry and Laboratory Medicine)上的一项研究发现，抗氧化剂的摄入与整体内分泌系统健康水平之间存在联系;其中一个的高水平与另一个的高水平相关。另外，富含抗氧化剂的食物很美味!

16 .无麸质饮食

2002年发表在《欧洲内分泌学杂志》(Journal of European Endocrinology)上的一项研究发现，吃大量谷蛋白的人和甲状腺功能不太活跃的人之间存在关联。更重要的是，研究人员发现，当这些人从他们的饮食中剔除麸质时，他们的甲状腺功能平衡到正常水平。

17远离氟化物

《流行病学与社区卫生杂志》2015年的一项研究发现，氟化物摄入与甲状腺不活跃率较高之间存在联系。所以检查一下你的水的来源和牙膏的成分。

定期做检查

如果你认为你可能正在经历甲状腺功能亢进或甲状腺功能减退的任何症状，坚持向你的医生提出来。由于症状的共性——许多甲状腺健康问题可能预示着其他问题——他们可能不会认为这是甲状腺问题。

保持肾上腺健康

你的肾上腺和甲状腺在内分泌系统中交织在一起。根据艾米·迈尔斯医生的说法，肾上腺压力会影响主要的代谢过程，包括甲状腺负责的代谢过程。碰巧的是，保持肾上腺健康的最好方法就是保持甲状腺健康的方法之一:经常睡个好觉。

保持敏锐

这是一个无需动脑筋的问题，但仍然值得反复强调:如果你怀疑自己患有某种疾病，哪怕只是一点点，一定要彻底教育自己。是的，这包括甲状腺疾病。即使是最细微的症状——失眠、排便改变——也可能是更严重疾病的征兆。所以保持勤奋。

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