虽然很多关于睡眠的知识仍然未知，但我们确实很清楚如何获得最好的夜间睡眠。我们的生活方式、工作、年龄和健康状况都会影响我们的睡眠质量和数量，但根据心理学博士洛拉·蒂利亚耶娃(https://lolatill.com/)的说法，我们可以用来获得更好睡眠的最有力的工具之一就是有一个规律。

她说:“保持良好的习惯，坚持睡眠规律，可以帮助我们获得更宁静的夜晚，让大脑在睡眠的所有重要阶段进行循环。”

那么，怎样才能睡个好觉呢?

1. 注意你的饮食

某些食物和饮料会对我们的睡眠质量产生重大影响。蒂利亚耶娃医生解释说:“酒精是良好睡眠的敌人，为了获得完美的睡眠，应该完全避免饮酒。

“我们为了保持清醒而摄入的咖啡因，在睡前应该避免摄入。事实上，咖啡因的半衰期为3到5个小时，并且在你体内停留的时间比大多数人意识到的要长得多。

“因此，如果你想睡个安稳觉，建议下午2点后不要摄入咖啡因。

“我们也应该避免在深夜进食，以便在入睡前完全消化，并有助于防止睡眠中断或在夜间醒来。”

2. 养成习惯

蒂利亚耶娃博士说，每天在同一时间睡觉和起床有助于灌输良好的睡眠节奏，并为我们的身体提供一个稳定内部时钟的常规。

“通过这种方式，我们的大脑可以识别何时该睡觉，清除大脑中的压力源，从而更快地入睡。

“反过来，每天在同一时间醒来会让你感觉神清气爽，为新的一天做好准备。”

3.睡前不要看屏幕

蒂利亚耶娃医生建议，你应该在睡觉前60至90分钟关闭所有屏幕。

“电子设备屏幕发出的蓝光会干扰调节睡眠的生物钟和昼夜节律。

“睡前关掉手机、电脑和电视，这样才能睡得更好。”

4. 练习放松技巧

睡前练习深呼吸、冥想和其他放松技巧有助于缓解压力，让大脑放松，为入睡做好准备。

蒂利亚耶娃博士说:“有规律的练习有助于在该睡觉的时候向大脑发出信号，帮助你获得更好的睡眠。”

5. 睡在凉爽的房间里

蒂利亚耶娃医生说，你的卧室应该优化睡眠:考虑光线、温度和噪音，这些都可能影响你的睡眠。

“卧室的温度应该在18到22摄氏度之间。比这个温度更热的房间会影响你的身体获得更深更持久睡眠的能力。

“无论你在生活的哪个阶段，如果你的睡眠被打乱或失眠，这些都是一些可靠的工具，可以帮助改善你的睡眠模式，自然地提高你的能量水平。”

据英国国家医疗服务体系称，睡眠问题通常会在一个月左右自行解决。但如果你经常有睡眠问题，你可能正在经历失眠。

该健康机构解释说:“失眠可能会持续几个月甚至几年，但如果你改变睡眠习惯，通常会有所改善。”

如果睡眠不好影响了你的日常生活或让你感到苦恼，请致电NHS 111或咨询你的全科医生。