教练建议侧身弓步和下蹲锻炼大腿内侧的肌肉
教练安娜斯塔西娅·尤尔科娃列出了锻炼大腿内侧肌肉的五种最佳运动。她的话引导着Shape。
专家建议做15-20次深蹲，以及10-15次侧弓步，手臂向一侧倾斜，侧弓步旋转。她补充说:“弓步做侧弓步(保持右膝盖向前)，身体向前倾，背部挺直，左臂向前和向下伸展(朝向右脚)。”
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尤尔科娃说，另一种有效的锻炼是肩桥。开始姿势——仰卧，腿在膝盖处弯曲，脚放在地板上。“把瑜伽砖夹在膝盖之间。抬起骨盆，用膝盖轻轻按压砖块，然后回到起始位置，”她解释说，并指出这个动作必须做15-20次。
专家建议以扭转动作完成锻炼。要做到这一点，你还需要躺在垫子上，双脚分开与臀部同宽，并将瑜伽砖放在膝盖之间。15-20次，你需要抬起你的头和胸部离地面30厘米，伸直的手臂向前伸展，回到开始的位置。
6月11日，健身专家萨拉·库默指出了频繁称重的危险。这位专家说，根据一种测量结果来评估减肥成功与否，往往会对心理状态产生负面影响，从而对训练产生负面影响。
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