Bulk.com的一位健身和运动营养专家解释说，燕麦是早餐的主食，尤其是因为它们释放能量缓慢，让你感到饱腹。

“它们富含维生素、矿物质和可溶性纤维，对糖尿病患者尤其有益，因为它们有助于降低血糖和胆固醇水平。”

这位营养专家说，燕麦“是完美的全能型食品，因为它们不含麸质，可以甜吃或咸吃”。

燕麦片也可以提前准备好，让减肥者在早上有更多的时间。例如，隔夜燕麦很受欢迎，因为它们不需要烹饪，可以提前五天做好。

据报道，身材苗条的凯特王妃每天早餐都吃燕麦。BarBend的一位营养学家表示，早餐食物可以“让凯特保持饱腹感，有足够的能量参加王室活动、锻炼和照顾她的三个孩子”。

他们补充说，燕麦粥不仅是“一种美味的早餐食品，而且很有饱腹感”，而且有助于减肥。

在Express.co.的独家实验中。在英国，我决定连续一周每天早上都吃燕麦。六天后，我减掉了300克(将近一磅)，因为燕麦能让我保持更长时间的饱腹感，避免了在两餐之间吃零食。

健康美味的早餐让我吃饱了，午餐的时候我不太饿，这鼓励我选择更健康的选择，比如沙拉。

多样化的早餐，结合燕麦、种子、坚果和水果，也激励我在一天中做出其他健康的选择，吃均衡和适度的饮食。

减肥:限制快速减肥的“负面影响”，按照健身教练的建议进行“塑形”

单靠运动是不可能实现快速减肥的，尽管遵循低热量饮食或使用其他加速减肥过程的补救措施是可能的。

Ozempic只是许多人为了减肥而服用的一种药物，尽管它是为治疗糖尿病而设计的。

WebMD的专家解释说，燕麦还“富含其他谷物中没有的抗氧化剂——燕麦胺”，这些抗氧化剂“可以减少炎症，放松动脉”。

健康网站Trifecta Nutrition表示，燕麦片含有的纤维比一碗麸皮片还多，还富含维生素B和铁、镁等矿物质。“当你以一碗燕麦开始一天的生活时，你会得到真正的营养提升。”

他们补充说:“燕麦是一种填饱肚子的食物，因为它的纤维含量很高，可以增加用餐的饱腹感。这有助于控制饥饿感，减少暴饮暴食。”

Bulk.com的营养专家推荐“新鲜水果或干果”来为燕麦添加天然的甜味，此外，它们还提供其他营养物质，如抗氧化剂。“也可以添加坚果和种子，提供质地变化、纤维和ω -3脂肪酸。”

我早餐吃了什么?

• 第一天:燕麦配蓝莓、覆盆子、核桃和肉桂
• 第二天:燕麦配蓝莓、草莓和肉桂
• 第三天:燕麦配蓝莓、覆盆子和橘子
• 第四天:草莓核桃粥
• 第五天:燕麦配草莓、蓝莓、香蕉和一茶匙花生酱
• 第六天:燕麦配香蕉、碎杏仁、奇亚籽和一茶匙花生酱