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想要减肥，燃烧腹部多余的脂肪?好吧——很可能每个人都想这样。但是，什么是最好、最简单的平坦腹部的方法呢?我们的建议是开始做一些小事——每天做一些事情来减肥，变得苗条。我们在这里为女性提供一些最简单的日常锻炼，以减少腹部脂肪并获得苗条的腹部。

如果你想缩小你的腹部，每天的体育活动是黄金，因为它增加了你的身体每天燃烧的卡路里量(称为你的“代谢率”)。这会让你陷入热量缺陷，你从食物和饮料中获得的热量低于你燃烧的热量。Then-voilà-you开始减肥。最重要的是，每天的锻炼可以增强你的肌肉、力量、骨骼和关节健康、心血管健康和调节能力，所以你也可以变得更苗条、更健康。

继续往下读，每天做一些最简单的动作，让你变得更瘦、更健康(除了每周锻炼两到三次)。相信我们，尽管它们看起来很小，但它们可以在短时间内产生很大的影响。继续往下读，你就能学到女性减肥最简单的日常运动。当你做完这些的时候，不要错过这10个让你在30多岁的时候保持苗条和紧腰的练习。

1走

如果你想保持苗条，促进整体健康，每天散步，风雨无阻。虽然这看起来很简单，但研究表明，美国人的平均步行量大约是瑞士、日本和澳大利亚人的一半。不用说，是时候提升你的游戏了(双关语)。每天至少步行30分钟。如果你不能一次完成，那就把它分散在一天中。好处是不可思议的。

2蹲到盒子里

深蹲是燃烧卡路里和融化脂肪的完美方式。你也可以每天都做，无论是几次还是一次真正的锻炼。但是，如果你没有适当的技术或教练指导你，深蹲拳击是学习良好形式的好方法。

站在短盒子、长凳或椅子前，面朝外，与肩同宽，脚趾稍向外。开始时向后坐，双膝分开。下降时保持下背部平坦。在水面上坐一会儿，然后立即蹬着脚跟站起来，同时保持双膝分开。不要在盒子上“放松”;保持你的蹲姿，在起身前暂停一秒钟。

3髋关节桥

臀桥是完美的收紧你的背部，建立更强壮的腿，并建立你的核心力量。这个动作甚至可以改善你的姿势，这样你的肚子就不会那么突出了。你可以在任何地方做，而且非常简单。

4、带式拉开

为了改善你的身体，你需要改善你的姿势。这款可拉开的手环可以扭转因整天使用电脑或手机而导致的圆肩。当然，它们也能激发你的核心。不像繁重的运动，它们足够轻，可以每天做，效果很好。

拿一个与肩同宽的锻炼带，保持在胸部高度。保持肘部锁定。首先将肩胛骨挤压在一起，然后将腕带分开，直到双臂张开180度。不要弓背。

5跳绳

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跳绳不是孩子们的专利!这项运动对促进心血管健康和燃烧卡路里很有好处，这可以融化你腹部的脂肪。即使你在跳，这个动作的冲击力也很低，它会迫使你采取正确的姿势或技巧。每天做几分钟，根据你的能力逐渐增加持续时间和复杂程度。

6鸟狗

“鸟狗”是个奇怪的名字，却代表着一个伟大的动作;它的目标是你的臀大肌和核心，同时增加你的协调和平衡。每天都做这些，这样你就能取得持续的进步。

7乐队俯身行

划船在燃烧脂肪方面非常棒，因为它们一次针对大量肌肉，对身体产生更大的需求。通过使用手环，你可以在家里、工作或度假时获得一些抗光性。

站在一个阻力带上，双脚分开与肩同宽，两只手各拿一端。稍微弯曲膝盖，弯曲臀部，直到躯干几乎与地面平行。保持下背部平坦，挤压肩胛骨，划桨。

8乐队早上好

下面列出了一些最简单的日常运动，可以帮助女性减掉腹部脂肪，保持苗条的身材。早上好，阻力带的目标是你背部的所有肌肉-腿筋，臀大肌和下背部-甚至教你如何正确使用你的臀部肌肉。使用手环可以增加额外的阻力来激活更多的肌肉。

站在束带的一端，双脚分开与臀部同宽，将束带的另一端放在脖子后面，束带放在身体前面。臀部向后推，膝盖轻微弯曲，保持背部中立，下降直到躯干几乎与地面平行。穿过你的脚跟，回到开始的位置。

资讯来源：http://www.loppq.com/info/show/77864/